Witam, kolega rusek pytal (niemowi po polsku, napisal tez na jakims rosyjskim forum ale tu napisze za niego ) co lepsze i ,,bezpieczniejsze´´ na redukcje/rzezbe... A mianowicie czysta efka vs jakis mocny spalacz ogolno dostepny typu stary venom. O skutkach czytalem ale tu i tu niby moga pojawic sie jazdy. Cos o nim: 103kg masywny dzik nigdy nie [...]
Mam domowa siłownie ławeczkę z gryfami,100 kg obciążeń ,drążek do podciągania ,ławeczkę do brzuszków,uchwyty do pompek,. Chciałbym na tym zestawie ułożyć plan treningowy na redukcje i rzeźbę plus bieganie bo biegam już 4 miesiące. Mam 24 lata 180 cm i 103 kg wagi chciałbym zejść do 95 kg i zamienić tkankę tłuszczowa na mięśnie oczekuje pomocy
Jak szybko traci sie wypracowana podczas treningow rzezbe? Jade na tygodniowy urlop i w tym czasie na pewno nie bede trenowac w sposob, w ktory trenuje dotychczas. Diete pewnie utrzymam bez problemu, ale martwi mnie tzw. "rzezba". Jak zareaguja moje miesnie, jesli nie beda poddawane rutynowym cwiczeniom? Czy tydzien to duzo, by sobie "zaszkodzic"?
Ćwicze rok czasu i głównie chodzi mi o łapke:P. Zawsze ćwiczyłem 4 razy w tygodniu i łapka była cwiczona 2 razy bic i 2 razy tric na tydzień. Niestety teraz nie mam zbyt dużo czasu na siłownie i musiałem zmniejszyć ilość treningów do 3 razy w tygodniu oraz zacząłem ćwiczyć nogi co spowodowało że muszę cwiczyc bicepsa i tricepsa tylko raz w [...]
Witam mam 182 cm i 81 kg. Ćwiczę na masę od 9 miesiecy bez przerwy 3x w tygodniu. Troszeczkę zalało mnie na brzuchu i nie wiem czy zredukować ten tłuszczyk czy masować do 90 kg i potem wziąć się za rzeźbę. Aktualnie mam w pasie 82cm Miałem jeden cykl kreatynowy i aktualnie mam gainera Magnum 8000 z treca.
Witam mam 16 lat moja waga to 64.5kg chodzę na siłownie 2 miesiące kiedy zacząlem chodzic brałem okolo 50 kg na klatę a teraz podnoszę okolo 75kg. Kolega dał mi 110kaps anabolic amino 5500 z olimpu czy jezeli zacznę to brac to mi pomoże czy raczej zaszkodzi. Chodzi mi raczej o rzezbę. Za wszystkie odp z góry wielkie dzięki ;)
[...] 3 razy w tygodniu na basen na godzinę. Pierwsze moje pytanie to: od mniej więcej jakiej wagi powinienem zacząć przysłowiową masę? Chciałbym też zapytać czy da się zrobić rzeźbę bez siłowni? Mam w domu ekspander, więc mogęgo użyć, jednak jeśli trzeba to coś wymyślę ;) Nie chodzi mi o jakieś wielkie efekty, po prostu takie żeby było widać jakiś [...]
Witam otóz chciałbym zacząc chodzić na siłownie jednakże wszyscy mi mówią abym najpierw zastosował dietę... Mam 18 lat ważę 62 kg jestem szczupły i mam 177cm wzrostu. Doradzcie mi co mam jeśc na posiłki lub przygotujcie jakąś dietę dla mnie dzięki której bym przybrał na masie. Głównie chciałbym przybrać na celu a potem zacząć na siłownię i zacząć [...]
Witam Chciałbym prosić o ułożenie planu i harmonogramu ćwiczeń głównie w domu, raz w tygodniu na siłowni. Jak dotąd nie trenowałem na poważnie, przez jakiś czas ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu. Chciałbym zwiększyć masę i poprawić rzeźbę, mam sporo czasu. Do dyspozycji; sztangielki wraz z odważnikami, ławczeczkę, sztangę.
Witam mam na brzuchu troszkę tłuszczyku i tu moje pytanie ? Jaki trening zastosować na masę, rzeźbę czy może siłę ? Będę biegać + rower + dieta żeby spalić to z brzucha. Ten brzuszek mam za pewne bo za dużo siedzę :) I teraz nie wiem najpierw masować,a potem rzeźbić czy najpierw się wyrzeźbić potem masa ? Mam 180cm, a waga 76kg
Witam, Mam pytanie ktore moze niektorych rozsmieszyc. Czy moge robic trening na: biceps, triceps, barki - rzezba klatka, plecy - masa Mam w bicepsie 41 cm i slaba rzezbe a na klatce mam malo masy, jak to pogodzic ? Dzieki za odpowiedzi
[...] hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę gdzieś może 66-70kg nie wiem nie mam wagi zepsuła się :p mój plan ćwiczę wygląda (tak wiem że jest trochę lipny :P ) Rozpiętki 5x 12 wyciskanie hantli [...]
Siema Chce przejść z masy na redukcje/rzeźbe i mam teraz do was pytania: Czy trening może wyglądać 12-10-8-6 powtórzeń tak jak na masie tylko, że przerwy krótsze 60sek???(jeśli nie to ile ma być seri, ile powtórzeń i jaki ciężar???). Do tego cardio, brzuszki + dieta.Dodam, że jestem po cyklu 100 tablet mety i 30 strzałach propa
Witam . Mój problem polega na tym , że mam ginekomastia ... i nie powiem chciałbym się tego pozbyć więc zacząłem ćwiczyć . Jestem wysoki nie za dobrze zbudowany mam trochę tłuszczyku na brzuchu . Moje główne pytanie czy w takiej sytuacji robić masę czy rzeźbę ? Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
mam pytanko chcialbym troche przybrac na masie ok 1.5 miecha i pozniej zrzucic bo mam rzezbe ale nie ma masy i chcuialbym powiekszyc miesnie. niestety u mnie to ciezkie ze wzgledu na ruch zwiazany z zawodem (min 60 min dziennie aerobow). Czy jedzac rano omlet z 3 jajek z dzemem i kanapki z wieloziarnistym 3 z serkiem bieluch lub owsianke pozniej [...]
[...] jakie ćwiczenia omijać?? 5 co zrobić jak przetrenuje mięśnie?
Nie mogę nigdzie znalezc czegos co mogloby mnie uswiadomic w tym,ze na mase najlepiej robic od 4 do 7 powtórzeń w seriach.W treningu przeczytalem nawet zeby robic 15-12-10-8.Robilem przez rok od 9 do 10 powtorzen i teraz mam tylko rzezbe i 0 tluszczu.Slyszalem ze czym mniej tym lepiej na mase
[...] piersi kurczaka i tuńczyka, nie jem pieczywa, makaronów i słodyczy. Generalne mam problem z wielkim brzuchem który trzeba zrzucić i zapadłą klatą. Chcę zrobić sobie ładną rzeźbę i oczywiście zwiększyć siłę. Jakie powinienem stosować odżywki i suplementy? Czy w ogóle stosować? Na siłowni mam ułożony plan przez trenera, 1 dzień klata, 2 dzień [...]
otoz tak trenuje tajski 3x w tyg i wcisnalem silke na wtorek i czwartek robie to fbw i jakos nie pasuje mi ze na treningu musze wszystkie partie robic, myslalem teraz na rozlozeniu na klata, barki tric i nogi plecy bic... czy w tym planie osiagne poniekad mase sile i rzezbe ? Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznik 1990 Waga : 82 kg Wzrost : [...]
Witam dostalem w "spadku" winstrol cale opakowanie nie bralem SAA od 4-5 lat rzezby to mi nie da bo moje BF to 25% przy wielkiej masie, czytalem ze wysusza stawy i daje rzezbe ale tylko tym co startuja na zawodach i maja bardzo niski BF .. chce znaczaca zwiekszyc sile i moze troszke mase aktualnie łapa 53 cm. jak myslicie moge zrobic sobie taki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
